제대로 알고 먹으면 더 맛있는 여름의 제철 과일

사시사철 많이 먹는 과일이지만, 특히 여름이 되면 과일을 더 많이 먹게 찾게 되는 것 같습니다. 더위로 지친 몸을 시원하고 달콤한 여름과일로 보충을 하는데요. 

그냥 먹어도 맛있지만, 어떤 효과가 있는지 알고 먹는다면 더 맛있겠죠? 

수박, 포도, 복숭아 등 여름 제철과일의 효능과 함께 제대로 고르는 방법을 알려드리겠습니다. 여러분에게 맞는 여름과일을 한번 찾아보세요!

1. 수박, 아이들에게는 많이 먹이지 마세요

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여름의 대표 과일 수박은 특히 수분이 많이 들어있는 것이 특징인데요. 95%가 수분이고 그 외에는 대부분 당질로 구성되어 있습니다. 그래서 일사병이나 더위를 먹었을 때 열을 내려주고 갈증을 멎게해주며, 노폐물들이 자연스럽게 소변으로 빠져나가게 해주는 이뇨작용을 도와주기도 합니다. 또 단맛을 내는 과당과 포도당도 많이 함유되어 있어 피로해소에도 좋은 편 입니다. 

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하지만 수박은 성질이 차갑기 때문에 위장이 약한 경우에는 너무 많이 먹지 말아야 하는데요. 어린아이들이나 위 혹은 장에 염증이 있는 경우는 수박을 많이 먹으면 변비나 설사를 자주 할 수 있습니다. 

좋은 수박 고르는 방법은 모두 다 아시죠? 수박의 껍질 색이 선명하고 선이 확실한 것, 자른 단면의 색이 뚜렷하고 씨가 검은 것을 고르는 것이 좋습니다.

2. 다이어트 중이라면 NO! 포도

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8월에 주로 수확되는 여름 과일 포도. 포도는 구연산이 풍부해 피로회복 해소에 도움을 주는데요. 또 포도 껍질과 씨에는 비타민 E와 항산화 성분이 풍부해 깨끗하게 씻어 껍질과 씨까지 모두 먹으면 좋습니다. 

BAD

하지만 포도는 작은 송이 한 개가 140~150kal로 다른 과일에 비해 칼로리가 높으므로, 다이어트 중이라면 포도를 많이 섭취하는 것이 좋지 않습니다. 

포도는 송이 위쪽이 달고 아래로 갈수록 신맛이 강하므로 아래쪽을 먹어보고 고르는 것이 좋습니다. 또 포도에 붙어있는 하얀 가루는 농약이 아니라 당분으로, 껍질에 흰 가루가 많을수록 달고 맛있습니다. 

3. 복숭아가 숙취 해소에 좋다고?

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복숭아는 체내에 흡수가 빠른 각종 비타민, 무기질들이 풍부해 피로회복에 도움이 되는데요. 특히 복숭아의 구연산, 주석산 등의 유기산은 체내 니코틴을 해독하는 효과를, 아스파라긴산은 숙취 해소에 도움을 줍니다. 

 

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하지만 복숭아는 입술이나 혀, 얼굴 등에 알레르기를 일으킬 수 있으니 알레르기성 비염, 피부가 민감한 경우라면 주의하도록 합니다.

4. 망고를 고를 땐 슈가스팟을 확인하세요

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망고에 들어있는 비타민 A는 특히 눈 건강에 좋은 영양소로 눈이 피로하거나 건조한 증상에 좋으며, 또 피부 세포들을 활성화 시켜 피부미용에도 매우 좋습니다. 또한 망고는 단백질을 분해하고 소화를 도와주는 효소가 들어있어 식후 디저트로 매우 좋은데요, 고기를 먹고 난 후라면 디저트로 망고를 추천합니다. 

BAD 

망고는 옻나무 과 식물이기 때문에 피부가 민감한 사람의 경우 과육을 먹는 것만으로도 알레르기 반응을 유발할 수 있습니다. 

열대과일이라 가격이 높은 망고, 그렇다면 어떤 망고가 제대로 고른 망고일까요? 망고는 원래 초록색 상태에서 익을수록 노란색을 띠게 되는데요, 이때 검은색 작은 반점인 ‘슈가스팟’ 이 생기게 됩니다. 슈가스팟이 조금씩 생겨났을 때가 가장 맛있는 망고로, 다만 너무 시간이 지나 반점 크기가 커진 경우에는 먹지 않는 것이 좋습니다.

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