인터벌러닝 썸네일형 리스트형 24시간 다이어트 효과를 지속하는 하루 15분 런닝법 날씨와 장소, 시간에 구애 받지 않고 자유롭게 운동 할 수 있는 헬스장. 보통 헬스장에 가면 러닝머신 위에 있는 시간이 가장 많은데요. 특별한 운동법을 익히지 않아도 쉽고 편하게 할 수 있기 때문입니다. 그런데 하루 24시간이 모자란 직장인들은 1~2시간은 훌쩍 지나가 버리는 운동 시간이 피곤하고 부담스러울 때가 있습니다. 하지만 시간이 없다고 몸 관리를 소홀히 해서는 안 되겠죠? 여기 하루 15분만 투자해도 건강한 몸을 만들 수 있는 런닝법이 있으니 함께 알아보도록 해요. 1. 컨디션 러닝이란? 컨디션 러닝이란 천천히 걷는 속도에서 단계별로 속도를 올려 최고 속도를 만들고, 다시 떨어트리는 러닝 방법을 말합니다. 이때 속도의 변경을 촘촘하고 천천히 바꿔주는 것이 관건. 속도를 갑자기 올렸다 내렸다 하는.. 지방을 두배로 태우는 러닝머신 사용방법 보통 헬스장에 가면 가장 많이 하는 것이 ‘러닝머신’일 텐데요. 달리기는 운동의 가장 기본적인 방법이기도 하고, 러닝머신은 따로 사용법을 익히지 않아도 쉽게 할 수 있습니다. 하지만 러닝머신도 효과적으로 이용하는 방법이 따로 있다는 사실! 인터벌 트레이닝 방법을 적용한 인터벌 러닝을 하면 같은 운동시간이라도 더 큰 효과를 볼 수 있습니다. 인터벌 러닝이란? 고강도의 운동과 적당한 휴식을 일정하게 반복하는 인터벌(Interval) 운동법을 러닝에 적용한 것입니다. 적당한 강도로 오래 운동을 하면 근육의 신진대사 능력이 급격히 떨어져 피로가 쌓이는 반면, 고강도와 저강도 운동을 반복하면 산소 소모량이 극대화되고, 신진대사를 촉진해 칼로리 소비를 늘려줍니다. 결과적으로 적당히 30분 뛰는 것보다 빠르게 천천히.. 이전 1 다음
