많은 업무량에 스트레스가 날로 쌓여가시는 직장인이라면 어깨 뭉침과 다리 붓기, 요통 3가지 중 한 가지씩은 모두 겪고 있으실 겁니다. 그래서 오늘은 업무 스트레스를 한 번에 날려버릴 수 있는 간단한 운동법 3가지에 대해 알려드리도록 할 텐데요, 우리 모두 하루에 5분씩만 투자해서 건강한 몸을 만들어볼까요?
1. 뭉친 어깨 풀어주는 어깨 늘리기 운동
매일 컴퓨터 책상 앞에 앉아 있다 보니 어깨 뭉침은 직장인의 고질적인 병입니다. 업무에 집중하다 보면 목에 긴장이 들어가게 되기 때문에 목 주변에 스트레스가 오기 마련이고 이를 계속 방치하다 보면 만성 어깨 뭉침이 올 수 있습니다.
(동영상 출처: youtube 조이피트)
의자에 앉아 뭉친 어깨 늘리기 운동법
1. 의자에 앉아 상체를 곧게 펴고 양쪽 다리를 어깨너비로 벌려 준다.
2. 양손을 가슴 앞에서 엑스 자를 만들어 손끝은 쇄골뼈 위에 놓아 준다.
3. 호흡을 들이 마시며 천천히 턱 끝을 올려 준다.
4. 15~20초간 좌우로 번갈아 가며 늘려 준다.
2. 부은 다리 매끈하게 만드는 다리 교차운동
장시간 의자에 앉아서 근무하다 보면, 하체 쪽의 혈액 순환이 원활하지 않아 다리가 붓게 되는 현상이 자주 일어나게 됩니다. 정말 쉬운 다리 교차운동으로 부은 다리도 매끈하게 만들어 보세요.
(동영상 출처: youtube 조이피트)
의자에 다리 교차하여 앉아 굽히기 운동법
1. 의자에 앉아 상체를 곧게 펴고 양쪽 다리를 어깨 넓이로 놓아 준다.
2. 한쪽 다리를 굽혀서 반대쪽 다리로 허벅지 위로 발목을 올린다.
3. 양손으로 굽은 다리를 잡고 허리를 편 상태로 몸을 앞으로 굽힌다.
4. 10초간 유지 후 반대쪽도 같은 자세로 반복한다.
3. 요통을 해결해주는 몸 앞으로 굽히기 스트레칭
점심을 먹고 난 뒤 오후가 되면 어김없이 요통이 찾아오시는 분들이 있죠. 그때마다 다리를 꼬거나, 턱을 괴는 행동은 허리에 더욱 무리를 주게 됩니다. 그렇게 되면 전체적으로 굽은 자세가 되기도 쉽습니다. 따라서 만성 요통을 피하기 위해서는 바른 자세를 위한 허리 스트레칭이 꼭 필요합니다.
(동영상 출처 : youtube 조이피트)
의자에 앉아 몸 앞으로 굽히기 운동법
1. 의자에 앉아 양발을 어깨너비로 놓아 준다.
2. 등이 둥근 모양이 되도록 천천히 호흡을 내쉬면서 상체를 앞으로 숙인다.
3. 아랫배가 다리에 닿을 정도로 상체를 더 숙여서 호흡한다.
4. 등의 근육이 위로 당겨진다는 느낌으로 자세를 유지한다.
바른 자세로 오랜 시간 업무를 하기는 쉽지 않은 일입니다. 하지만 틈틈이 사무실 안에서 스트레칭을 해준다면 업무로 쌓인 스트레스를 풀고 바른 자세도 유지할 수 있습니다. 따로 운동할 시간이 없더라도 하루에 딱 5분만 시간 내서 해 보세요. ^^
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